Mięśnie kapturowe to mięśnie, które są inaczej nazywane czworobocznymi grzbietu. Zaczynają się na plecach nad odcinkiem lędźwiowym, a kończą przy karku. Są to bardzo skomplikowane mięśnie, jeżeli chodzi o ich rozwój. Aby rozwinąć górną część tych mięśni najczęściej wykonywanym ćwiczeniem są szrugsy, które wykonujemy w różnych chwytach. Można trzymać w rękach sztangielki, sztangę z przodu czy z tyłu.
Aby rozwinąć część czworobocznych, które znajdują się na grzbiecie trzeba robić ćwiczenia w pochyleniu. Można leżeć na ławce, lub robić je na stojąco, będąc pochylonym mocno do przodu. Najczęściej wykonujemy wtedy tak zwane „wiosłowanie” sztangielką. Należy pamiętać, że jeżeli chcemy się skupić stricte na środku pleców, to trzeba mocniej ściągać łopatkę.
Są też ćwiczenia, które pośrednio angażują tą część pleców, takie jak martwy ciąg, wiosłowanie sztangą wąsko czy wiosłowanie sztangielką.
Warto pamiętać o tym mięśniu w naszym planie treningowym choćby dlatego, że te mięśnie budują grubość naszych pleców. Do tego odpowiadają za wiele ruchów wykonywanych przez nasze ciało. Aby tego typu mięśnie były rozwijane odpowiednio, w naszym planie muszą znaleźć się ćwiczenia wielostawowe, o których wspominałem wyżej.
Tak zwane „kaptury” kojarzą się tylko z tymi mięśniami obok szyi, ale są dużo większe.