Wielu z nas chciałoby poprawić swoją sylwetkę nawet jak za oknem chłodniej. Od czego zacząć ćwiczenia i co jest konieczne aby były efekty ćwiczeń?
Ćwiczenia najlepiej zacząć od przygotowania się do niech w odpowiedni sposób. Udajmy się najpierw na zakupy aby zakupić jak ja to nazywam zestaw hantli dla początkujących. Taki zestaw powinien składać się z hantli z możliwością regulacji (opcja droższa) lub bez regulacji (opcja tańsza) obciążenia.
Zestaw taki powinien zawierać 2 hantle o wadze każdej nie nieprzekraczającej 5 kg na jedną.
Mając już odpowiedni sprzęt fitness w tym wypadku zestaw hantli możemy przystąpić do wykonywania ćwiczeń. Trzeba pamiętać że w ćwiczeniach najważniejsza jest rozgrzewka więc przed ćwiczeniami warto wykonać kilka skłonów, przysiadów, brzuszków.
Będąc już odpowiednio rozgrzanym możemy przystąpić do ćwiczeń wykonując podnoszenie hantli przed siebie i przetrzymywać w tej pozycji około 5 sekund. Na początek zalecane jest wykonywanie 3 serii po 10 powtórzeń. Kolejnym elementem jest dźwiganie ciężarka zginając rękę w łokciu takie ćwiczenie wykonujemy 3 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień ,można zwiększać serię o jeden. Wykonując takie ćwiczenia możemy być pewni że po miesiącu będą pierwsze nieznaczne ale widoczne efekty.